sa ujë ju duhet të pini

përmbledhje

Ju mund të keni dëgjuar që duhet të synoni të pini tetë gota 8-ons ujë në ditë. Sa duhet të pini në të vërtetë është më e individualizuar sesa mund të mendoni. Instituti i Mjekësisë (IOM) aktualisht rekomandon që burrat të pinë të paktën 104 ons ujë në ditë, që është 13 gota. Ata thonë se gratë duhet të pinë të paktën 72 ounces, që është 9 gota. Megjithatë, edhe duke marrë parasysh gjininë, përgjigjja saktësisht se sa ujë duhet të pini nuk është aq e thjeshtë.

Rekomandimet e ujit

Ndërsa rregulli i tetë gotave është një fillim i mirë, ai nuk bazohet në informacion të ngurtë, të hulumtuar mirë. Pesha e trupit tuaj është e përbërë nga 60 përqind ujë. Systemdo sistem në trupin tuaj ka nevojë për ujë për të funksionuar. Futja juaj e rekomanduar bazohet në faktorë përfshirë seksin tuaj, moshën, nivelin e aktivitetit dhe të tjerët, të tilla si nëse jeni shtatzënë ose ushqyerja me gji.

Të rriturit

Rekomandimi aktual i IOM për njerëzit e moshës 19 vjeç e më të vjetër është rreth 3.7 litra për burra dhe 2.7 litra për gratë. Kjo është marrja juaj e përgjithshme e lëngjeve në ditë, duke përfshirë çdo gjë që hani ose pini që përmban ujë në të, si frutat ose perimet.

Nga kjo total, burrat duhet të pinë rreth 13 gota nga pijet. Për gratë, janë 9 gota.

Fëmijët

Rekomandimet për fëmijët kanë shumë lidhje me moshën. Vajzat dhe djemtë midis moshës 4 dhe 8 vjeç duhet të pinë 40 ounces në ditë, ose pesë gota. Kjo shumë rritet në 56 deri në 64 ounces, ose 7 deri në 8 gota, nga moshat 9 deri në 13 vjeç. Për moshat 14 deri në 18 vjeç, marrja e rekomanduar e ujit është 64 deri 88 ounces, ose 8 deri në 11 gota.

Gratë e moshës riprodhuese

Nëse jeni shtatzënë ose ushqeheni me gji, rekomandimet tuaja ndryshojnë. Gratë shtatzëna të të gjitha moshave duhet të synojnë të marrin 80 ounces, ose dhjetë gota 8-ons ujë çdo ditë. Gratë që ushqehen me gji mund të kenë nevojë të rritin marrjen e tyre totale të ujit në 104 ounces, ose 13 gota.

< TD> 5 gota, ose 40 ounces totale

Konsiderata të tjera

Ju gjithashtu mund t’ju duhet të pini më shumë ujë nëse Ju jetoni në një klimë të nxehtë, ushtroni shpesh ose keni ethe, diarre ose të vjella.

• Shtoni një shtesë prej 1.5 deri 2.5 gota ujë çdo ditë nëse ushtroni. Ju mund të duhet të shtoni edhe më shumë nëse punoni për më gjatë se një orë.
• Ju mund të keni nevojë për më shumë ujë nëse jetoni në një klimë të nxehtë.
• Nëse jetoni në një lartësi më të madhe se 8,200 metra mbi nivelin e detit, mund t’ju duhet gjithashtu të pini më shumë.
• Kur keni ethe, të vjella ose diarre, trupi juaj humbet më shumë lëngje se zakonisht, kështu që pini më shumë ujë. Mjeku juaj madje mund të sugjerojë të shtoni pije me elektrolite për të mbajtur më të qëndrueshëm ekuilibrin tuaj të elektrolitit.

Pse keni nevojë për ujë? Uji

është i rëndësishëm për shumicën e proceseve që trupi juaj kalon brenda një dite. Kur pini ujë, ju plotësoni dyqanet tuaja. Pa ujë të mjaftueshëm, trupi juaj dhe organet e tij nuk mund të funksionojnë siç duhet.

Përfitimet e ujit të pijshëm përfshijnë:

• Mbajtja e temperaturës së trupit tuaj brenda një intervali normal
• Lubrifikimi dhe mbështjellja e nyjeve tuaja
• Mbrojtja e shtyllës kurrizore dhe indeve të tjera
• duke ju ndihmuar të eliminoni mbeturinat përmes lëvizjeve të urinës, djersës dhe zorrëve

Pirja e ujit të mjaftueshëm gjithashtu mund t’ju ndihmojë të dukeni më të mirën tuaj. Për shembull, uji e mban lëkurën tuaj të duket e shëndetshme. Lëkura është organi më i madh i trupit tuaj. Kur pini shumë ujë, ju e mbani atë të shëndetshëm dhe të hidratuar. Dhe për shkak se uji përmban kalori zero, uji mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për menaxhimin e peshës tuaj, gjithashtu.

Rreziqet

Ekzistojnë rreziqe të pirjes së shumë pak ose shumë ujë.

dehidratimi

Trupi juaj vazhdimisht përdor dhe humbet lëngjet përmes veprimeve si djersitja dhe urinimi. Dehidratimi ndodh kur trupi juaj humbet më shumë ujë ose lëng sesa merr. Ju gjithashtu mund të vini re se nuk po urinoni aq shpesh ose që urina juaj është e errët. Tek fëmijët, dehidratimi mund të shkaktojë një gojë të thatë dhe gjuhë, mungesë lotësh ndërsa qan, dhe më pak pelena të lagura se zakonisht.

Dehidratimi mund të çojë në:

• Konfuzion ose mendim i paqartë
• Ndryshimet e humorit
• Mbinxehja
• Formimi i gurit të veshkave
• Shock

dehidratimi i butë mund të trajtohet duke pirë më shumë ujë dhe lëngje të tjera. Nëse keni dehidrim të rëndë, mund t’ju duhet trajtim në spital. Mjeku juaj ka të ngjarë t’ju japë lëngje dhe kripëra intravenoze (IV) derisa simptomat tuaja të largohen.

Hyponatremia

Pirja e shumë ujë mund të jetë e rrezikshme edhe për shëndetin tuaj. Kur pini shumë, uji shtesë mund të hollojë elektrolitët në gjakun tuaj. Nivelet e natriumit tuaj ulen dhe mund të çojnë në atë që quhet hiponatremi. Simptomat

përfshijnë:

• Konfuzion
• nauze ose të vjella
• Irritueshmëria
• Spazmat e muskujve, ngërçet , ose dobësi
• Konfiskimet

Hiponatremia e dehjes së ujit është e pazakontë. Njerëzit me një ndërtim më të vogël dhe fëmijët kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të kësaj gjendje. Kështu janë njerëz aktivë, si vrapuesit maratonë, të cilët pinë sasi të mëdha uji në një periudhë të shkurtër kohe. Nëse mund të jeni në rrezik për shkak të pirjes së sasive të mëdha të ujit për stërvitje, konsideroni të pini një pije sportive që përmban natrium dhe elektrolite të tjera për të ndihmuar në rimbushjen e elektrolitëve që humbni përmes djersitjes.

Takaway

Qëndrimi i hidratuar shkon përtej ujit që pini. Ushqimet përbëjnë rreth 20 përqind të kërkesave tuaja totale të lëngjeve çdo ditë. Së bashku me pirjen e 9 deri në 13 gota tuaj ditore të ujit, përpiquni të hani shumë fruta dhe perime.

Disa ushqime me përmbajtje të lartë uji përfshijnë:

• Ujërat
• Spinaq
• Kastrulerët
• Green PEPERS
• Manaferrat
• Lulelakër
• RREGUES
• Selino

/h2>

Ju mund të jeni në gjendje të përmbushni qëllimin tuaj të marrjes së ujit duke pirë kur jeni të etur dhe me ushqimet tuaja. Nëse keni nevojë për ndonjë ndihmë shtesë për të konsumuar ujë të mjaftueshëm, shikoni këto këshilla për të pirë më shumë:

• Provoni të mbani një shishe uji me vete kudo që të shkoni, duke përfshirë rreth zyrës, në palestër, dhe madje edhe në udhëtimet rrugore.
• Përqendrohuni në lëngje. Ju nuk duhet të pini ujë të thjeshtë për të përmbushur nevojat tuaja për hidratim. Burime të tjera të mira të lëngut përfshijnë qumështin, lëngje të pastra frutash, çaj dhe supë.
• Kaloni pije me sheqer. Ndërsa mund të merrni lëng nga soda, lëngu dhe alkooli, këto pije kanë përmbajtje të lartë kalori. Stillshtë akoma e zgjuar të zgjedhësh ujë kur është e mundur.
• Pini ujë ndërsa jeni jashtë për të ngrënë. Pini një gotë ujë https://harmoniqhealth.com/ në vend që të porosisni një pije tjetër. Ju gjithashtu mund të kurseni para dhe të ulni kaloritë totale të vaktit tuaj, gjithashtu.
• Shtoni pak dhunti në ujin tuaj duke shtrydhur në lëng të freskët limoni ose limoni.
• Nëse jeni duke punuar shumë, konsideroni të pini një pije sportive që ka elektrolite për të ndihmuar në zëvendësimin e atyre që humbni përmes djersitjes.

• Ushqyerja/Dieta

Lajmet Mjekësore Sot ka udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatar . Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale

.